تزیین صبحانه برای مدرسه

تزیین صبحانه برای مدرسه بسیار مقوی و زیبا ایده جذاب در سایت چلو گوشت .امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گیرد.

کاهش سطح خلق و خوی:مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه کاملی مصرف می کنند خوش خلق تر و مثبت تر از افراد دیگر هستند.

عوارض جانبی فیزیکی: نخوردن صبحانه خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون را افزایش می دهد. علائم جسمی دیگر شامل لرزش، ضعف، سرگیجه، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن، سریع شدن ضربان قلب، است.

احساس گرسنگی مداوم:یکی از دلایل ضعف کردن و احساس گرسنگی مداوم، عدم مصرف صبحانه است. افرادی که روز خود را با مصرف صبحانه آغاز می کنند کمتر گرسنه می شوند؛ اما زمانیکه روز خود را بدون صبحانه آغاز می کنید معده تان سیگنال هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل گرفته و باقی می ماند.به عقیده محققان صبحانه نخورها بیشتر در دام تغذیه ناسالم می افتند. این افراد برای سیر شدن و مقابله با احساس گرسنگی شان هر ماده غذایی نامناسب را نیز مصرف می کنند.

اگر نگران وزن خود هستید و می‌خواهید آن را کنترل کنید، بهتر است که صبحانه‌ی رژیم را انتخاب کنید. برای انتخاب صبحانه‌ی رژیمی مناسب برای بیماری‌های زمینه‌ای شما می‌توانید با دکتر تغذیه مشورت کنید و از او رژیم مناسبی را دریافت کنید. مصرف زنجبیل در صبحانه می‌تواند وزن شما را کنترل کند.

میوه‌هایی مانند سیب، گلابی و سایر میوه‌هایی که حاوی فیبر زیادی هستند، برای زخم معده مناسب هستند. اما چرا این میوه‌ها می‌توانند انتخاب خوبی برای صبحانه‌ی یک بیمار مبتلا به زخم معده باشند؟ این میوه‌ها می‌توانند مقدار اسید موجود در معده را کاهش دهند. همین مسئله می‌تواند به کاهش درد زخم معده و درمان آن کمک کند. از طرفی، در بسیاری از تحقیقات نشان داده‌شده‌است که فیبر می‌تواند از ابتلا به زخم معده پیشگیری کند.

یکی از صبحانه‌هایی که حاوی مقادیر زیادی انرژی و قند است، صبحانه‌ی فرانسوی است. این صبحانه حاوی شیرینی‌ها و نان‌های مختلفی است که می‌توانند انرژی لازم در طول روز را برای شما تامین کنند. اما مشکلی که در انتخاب این صبحانه است، بالا بردن وزن، چربی خون و احتمال ابتلا به کلسترول بالا است. پس بهتر است که هر از چندگاهی از این صبحانه بخورید.

تعداد زیادی از افراد، پس از صرف صبحانه دچار گرسنگی زودهنگام می شوند و اشتها و ولع بیشتری به خوردن ناهار پیدا می کنند، اما همین افراد با حذف وعده صبحانه دیرتر گرسنه می شوند و گاه تا هنگام عصر، اشتهایی به خوردن ندارند. فیروزکوهی می گوید، مصرف زیاد مواد شیرین در این وعده مثل انواع مربا، قند، شکر، چای شیرین و نان فاقد سبوس بعد از حدود نیم ساعت به دلیل ترشح انسولین و کاهش قند خون در مصرف کننده حالت گرسنگی ایجاد می کند.

به این دلیل توصیه می شود، در این وعده بیشتر از مواد پروتئینی و فیبری استفاده شود و همراه با مواد شیرین، یک ماده پروتئینی نظیر شیر، تخم مرغ و پنیر مصرف شود .همچنین استفاده از نان سبوس دار یا جو در این وعده با ایجاد سیری طولانی مدت فرد را کمتر دچار ریزه خواری می کند.

آیا می توان با حذف صبحانه و کمک به کاهش اشتها از این رویه برای کاهش اضافه وزن و لاغری استفاده کرد؟ این روش توصیه نمی شود، چون به این ترتیب احتمال این که بدن دچار گرسنگی سلولی شود وجود دارد.

از طرف دیگر، وقتی دریافت غذا کم شود، بدن به صورت خودکار احساس بحران در دریافت غذا می کند و متابولیسم یا همان سوخت و ساز را به حداقل می رساند و در نتیجه، کالری مازاد برای کمک به کاهش وزن سوخته نمی شود، در صورتی که صرف بموقع صبحانه، سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

یک صبحانه سالم و مقوی، انرژی مورد نیاز فرد برای کل روز را تامین می کند. این وعده غذایی نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن و کنترل وزن افراد نیز دارد. مصرف صبحانه سالم و مقوی، خطر ابتدا به دیابت را کاهش می دهد.

حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می کند و تاثیر زیادی بر سلامت، شادابی و کارایی بدنتان دارد. همچنین باید اشاره کرد که صبحانه نقش بسیار مهمی در رشد و تکامل کودکان نیز دارد. معمولا خوردن صبحانه در دو ساعت اول بیداری توصیه می شود و این کار کلسیم، روی، فیبر و آهن مورد نیاز بدن را تامین می کند.

یک صبحانه سالم و کامل، باید شامل پروتئین، غلات کامل، سبزیجات، میوه و لبنیات فاقد چربی باشد و حدود ۲۰ الی ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

همانطور که توضیح داده شد صبحانه سالم بایستی از هر نظری سالم باشد. توجه داشته باشد که شاید یک صبحانه سالم باشد ولی سبک و مدل خوردن آن کلا کار را خراب کند و صبحانه سالم را به ناسالم بودن تبدیل کند.

به جرات می توان گفت یکی از پرطرفدارترین و خوشمزه ترین صبحانه های ایرانی، املت گوجه فرنگی می باشد که به روش های مختلفی طبخ می شود. تخم مرغ موجود در این غذا سرشار از پروتئین می باشد و همچنین کولین موجود در تخم مرغ، به سلامت مغز و عملکرد عصبی آن کمک می کند.

تخم مرغ دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و خاصیت ضد التهابی است. مصرف سفیده تخم مرغ می تواند در ساخت عضله برای ورزشکاران نقش بسزایی داشته باشد. مواد مغذی حاوی در املت باعث جلوگیری از پوکی استخوان شده و ضخامت موها را افزایش می دهد.

توصیه می شود که حداقل هفته یکبار از املت گوجه فرنگی به عنوان صبحانه سالم استفاده کنید. زیرا این غذا سرشار از کلسیم و مواد مغذی بوده و در حفظ سلامت بدن آن نقش مهمی دارد. املت گوجه فرنگی نیز یک صبحانه سالم است.

اگر شما هم اهل ورزش و مراقبت از اندام خود هستید بدون شک با اوتمیل آشنایی دارید. اوتمیل یک صبحانه سالم و سرشار از خاصیت است که این روزها در بیشتر رژیم های غذایی به عنوان یک صبحانه کامل و رژیمی دیده می شود. در واقع اوتمیل جو دوسر پرک شده است که طرز تهیه آن بسیار ساده می باشد.