تزیین صبحانه عروس

تزیین صبحانه عروس لاکچری و خوشمزه با رنگبندی جذاب و خلاق در سایت چلو گوشت .امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گیرد.

غلات صبحانه انتخاب خیلی خوبی برای تقویت سیستم ایمنی و دریافت انرژی است. توجه داشته‌باشید که غلات غنی‌شده حتی بهتر از سایر انواع غلات هستند.

اگر نگران وزن خود هستید و می‌خواهید آن را کنترل کنید، بهتر است که صبحانه‌ی رژیم را انتخاب کنید. برای انتخاب صبحانه‌ی رژیمی مناسب برای بیماری‌های زمینه‌ای شما می‌توانید با دکتر تغذیه مشورت کنید و از او رژیم مناسبی را دریافت کنید. مصرف زنجبیل در صبحانه می‌تواند وزن شما را کنترل کند.

میوه‌هایی مانند سیب، گلابی و سایر میوه‌هایی که حاوی فیبر زیادی هستند، برای زخم معده مناسب هستند. اما چرا این میوه‌ها می‌توانند انتخاب خوبی برای صبحانه‌ی یک بیمار مبتلا به زخم معده باشند؟ این میوه‌ها می‌توانند مقدار اسید موجود در معده را کاهش دهند. همین مسئله می‌تواند به کاهش درد زخم معده و درمان آن کمک کند. از طرفی، در بسیاری از تحقیقات نشان داده‌شده‌است که فیبر می‌تواند از ابتلا به زخم معده پیشگیری کند.

یکی از صبحانه‌هایی که حاوی مقادیر زیادی انرژی و قند است، صبحانه‌ی فرانسوی است. این صبحانه حاوی شیرینی‌ها و نان‌های مختلفی است که می‌توانند انرژی لازم در طول روز را برای شما تامین کنند. اما مشکلی که در انتخاب این صبحانه است، بالا بردن وزن، چربی خون و احتمال ابتلا به کلسترول بالا است. پس بهتر است که هر از چندگاهی از این صبحانه بخورید.

در طول روز نوسانات خلق و خوی ما متفاوت است و این تغییر خلق و خوی روزانه همچنین ممکن است بر روی انواع انتخاب های غذایی که ما انجام می دهیم تأثیر بگذارد به عنوان مثال، هنگامی که روحیه ما خوب است تمایل به انتخاب تغذیه سالم داریم و زمانی که حالمان بد است تمایل داریم که سریعتر غذا بخوریم و معمولاً غذاهایی را که ارزش سلامتی کمتری دارند را انتخاب می کنیم.

با این حال، طبق نتایج تحقیقات تمام مؤلفه های تأثیر گذار مثبت (از جمله عوامل روحی مانند اشتیاق، سطح انرژی، هوشیاری ذهنی، علاقه، شادی و عزم راسخ) از اوایل صبح تا ظهر به شدت افزایش می یابد. پس از آن این مؤلفه های تأثیر گذار مثبت سریع کاهش پیدا می کنند و نسبتاً تا ساعت ۹ شب ثابت می مانند.

واقعیت این است که به طور متوسط، هنگامی که افراد به طور معمول صبحانه می خورند عوامل تأثیر گذار مثبت، کمتر است، بنابراین در ابتدای روز تمایل دارند که غذاهای آماده و دارای ارزش غذایی کمتر مصرف کنند و زمانی طول می کشد تا روحیه آنها بهتر شود.

مسلماً، متخصصان تغذیه غالباً برای کمک به بهبود خلق و خوی افراد، وعده های غذایی ویژه را به عنوان صبحانه توصیه می کنند اگرچه، شایان ذکر است که خوردن یک صبحانه کامل روحیه افراد را بالا می برد. بعلاوه، تحقیقات نشان داده است که ترکیب صحیح یک وعده صبحانه نیز نقش مهمی در تعیین خلق و خوی در ابتدای صبح دارد.

صبحانه‌ی سالم در ابتدای روز، انرژی لازم برای عملکرد مغز و بدن شما در طول روز را فراهم می‌کند. همچنین توانایی تمرکز و حافظه‌ای شما را افزایش می‌دهد. اگر به دنبال راهی برای افزایش سریع انرژی بدن هستید، صبحانه بخورید.

مصرف صبحانه‌ی سالم در دراز‌مدت با بهبود عملکرد مغزی و بدنی، باعث بهبود خلق و کاهش استرس شما می‌شود. مصرف صبحانه با تنظیم قند خون، می‌تواند از احساس خستگی صبحگاهی جلوگیری کند.

تحقیقات نشان‌داده که مصرف صبحانه‌ی سالم در دراز‌مدت، موجب کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود. افرادی که از وعده‌ی صبحانه به قصد کاهش وزن، صرف نظر می‌کنند، جالب است بدانید که صبحانه‌ی سالم نه تنها موجب افزایش وزن نمی‌شود، بلکه با جلوگیری از مصرف میان‌وعده‌های پرکالری و افزایش سوخت‌و‌ساز بدن در طول روز، به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین صرف صبحانه، اشتهای شما را در وعده‌های نهار و شام کاهش می‌دهد.

با‌این‌وجود، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مصرف وعده‌ی صبحانه، به تنهایی، شاید تاثیری در کاهش یا افزایش وزن نداشته‌باشد. اما اگر شما قصد کاهش وزن دارید، برای کاهش کالری از برنامه‌ی غذایی‌تان، هرگز یک وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. همچنین، تحقیقات نشان‌می‌دهد که افرادی که کاهش وزن داشته‌اند، غالبا وعده‌ی صبحانه را مصرف‌می‌کنند.

توصیه می کنیم که غذاهای کامل را انتخاب کنید و از غذاهای فرآوری شده که قند بالایی دارند صرف نظر کنید. خوردن انواع غذاها به شما کمک می کند تا سیر بمانید و تا ناهار گرسنه نشوید.

ماست یونانی یا پنیر: این ترکیب پروتئین و چربی می تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند و زمان بیشتری را سیر بمانید. می توانید مخلوطی از میوه ها، آجیل ها یا غلات سبوس دار انتخاب کنید.

کره بادام زمینی و دانه: چربی و پروتئین سالم موجود در کره بادام زمینی با یک تکه نان تست با فیبر بالا، در کنار هم بازده ای خوبی می دهند. اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، آووکادو یکی دیگر از مواد خوشمزه است که می توانید با نان تست میل کنید. می توانید کنار آن یک تکه میوه هم اضافه کنید.

جو دوسر: جو دوسر را با توت و گردو یا دانه کتان کنار هم میل کنید. جو دوسر در مایکروویو تنها ۳ دقیقه طول می کشد تا حاضر شود، بنابراین وقت زیادی نمی گیرد.

آبمیوه‌ها اغلب دارای مواد نگهدارنده و افزودنی‌های قندی هستند، که هیچ‌کدام برای سلامتی شما مناسب نیستند. پیشنهاد ما به شما، آبمیوه‌های طبیعی است. اگر نوشیدن آبمیوه‌ی طبیعی ممکن نیست، از نوشیدن آبمیوه صرف نظر کنید و خود میوه را با یک لیوان آب بنوشید. در این حالت، از تمام مواد معدنی، فیبری و ویتامین‌های میوه‌ی طبیعی برخوردار شدید.

شیرینی‌هایی مثل پنکیک و وافل، خوراکی‌هایی که امروزه به‌عنوان صبحانه نیز مصرف می‌شوند، به هیچ عنوان در لیست صبحانه‌های مغذی و مفید قرار نمی‌گیرند. شیرینی‌ها بسیار وسوسه‌انگیز هستند، اما لازم است بدانید که صرف شیرینی به‌عنوان وعده‌ی صبحانه موجب می‌شود، قند خون شما به‌صورت ناگهانی بالا رود و سپس افت کند. افزایش ناگهانی و به دنبال آن افت قند خون موجب احساس گرسنگی می‌شود، حس گرسنگی ممکن است شما را وادار به مصرف میان‌وعده کند. شما می‌توانید به جای آنها از غلات، انواع مغزها، مواد پروتئینی و کم‌چربی مثل ماست یا سفیده‌ی تخم‌مرغ استفاده‌کنید.