خواص ویتامین c

خواص ویتامین c در طب سنتی برای پوست و مو و بدنسازی و ریه در سایت چلو گوشت.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گیرد.

ویتامین C به عنوان یک ویتامین ضروری در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که بدن قادر به تولید آن نیست.

این ماده مغذی نقش‌های متعددی در برقراری سلامت دارد و به فواید مختلفی مرتبط است.

ویتامین C یک ویتامین حلال در آب است و در انواع میوه‌ها و سبزیجات

از جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای، بروکلی، کیل، اسفناج وجود دارد.

مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین C برای زنان ۷۵ میلی‌گرم و برای مردان ۹۰ میلی‌گرم است.

در شرایطی که معمولاً توصیه می‌شود که ویتامین C از طریق رژیم غذایی تأمین شود،

افراد زیادی برای رفع نیازهای خود از مکمل‌ها نیز استفاده می‌کنند.

ویتامین C یا ال-آسکوربات یا اسکوربیک اسید، یک ریزمغذی حیاتی برای گونه‌های پیشرفته پستانداران

(انسان، میمون‌ها و موارد مشابه)، برخی از گونه‌های پستاندار دیگر (به‌ویژه خوکچه هندی و خفاش‌ها)،

تعدادی از گونه‌های پرندگان و برخی از ماهی‌ها را دربر می‌گیرد. تقریباً به جز موارد خاص ذکر شده، بقیه جانداران قادر به سنتز این ویتامین در بدن خود هستند.

خواص ویتامین c در طب سنتی

ممکن است ویتامین C در ترمیم بافت‌ها و التیام بدن نقش داشته باشد.

این ویتامین دارای ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند از آسیب سلولی جلوگیری نماید.

مصرف ویتامین C ممکن است باعث تقویت تولید کلاژن شود و در نتیجه در محصولات مراقبت از پوست از اهمیت بالایی برخوردار باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین C ممکن است در پیشگیری از برخی از انواع سرطان‌ها نقش ایفا کند، از جمله سرطان‌های ریه، پستان و روده بزرگ.

همچنین، برخی شواهد حاکی از این است که ویتامین C ممکن است در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی مؤثر باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین C ممکن است در درمان دژنراسیون ماکولا و آب مروارید، که معمولاً با پیری مرتبط است، مؤثر باشد.

در مواجهه با کمبود ویتامین C، اسکوربوت می‌تواند به وجود آید. این بیماری در کشورهای پیشرفته به صورت نادری دیده می‌شود.

ویتامین C همچنین می‌تواند در تسریع فرآیند بهبودی در سرماخوردگی و تخفیف علائم آن کمک نماید.

خواص ویتامین c برای پوست

ویتامین C به عنوان یک جزء حیاتی از سیستم دفاعی پوست شناخته می‌شود.

این ماده مغذی به فعالیت در پوست منتقل می‌شود و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و در تقویت سد‌های دفاعی پوست نقش دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C ممکن است مدت زمان بهبودی زخم‌ها را کاهش دهد.

سطوح پایین ویتامین C با برخی پیامد‌های سلامت پوست پیوند خورده است؛ به عنوان مثال، افراد مبتلا به ذات‌الریه معمولاً دارای سطوح پایین ویتامین C هستند و مصرف مکمل‌های این ویتامین مدت بهبودی بیماری را کاهش می‌دهد.

یک مطالعه گسترده روی بیش از ۴۰۰۰ زن نشان می‌دهد که زنانی که مقدار بیشتری ویتامین C دریافت می‌کنند، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست کمتری دارند، زیرا این ویتامین ممکن است فرایند پیری پوست را کاهش دهد.

ویتامین C نقش مهمی در تولید پروتئین‌های اساسی برای ساخت پوست دارد، از جمله تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی. همچنین، این ویتامین به بهبود زخم‌ها کمک کرده و استفاده از آن در کرم‌های پوستی می‌تواند به کاهش مدت زمان قرمزی پوست و درمان چروک یا زخم کمک کند.

حفظ سلامت پوست از طریق مصرف یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها یکی از موثرترین راهکارها برای جلوگیری از سرطان پوست است.

خواص ویتامین c برای مو

مو از پروتئین کراتین ساخته می‌شود و به‌طور دائمی از ریشه که درون فولیکول قرار دارد، رشد می‌کند.

ویتامین C برای فولیکول‌های موی شما کلاژن مورد نیاز برای ادامه رشد فراهم می‌کند.

همچنین، ویتامین C به مو کمک می‌کند تا با جذب آهن، قوی‌تر شود.

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و به همین دلیل، برخلاف ویتامین‌های محلول در چربی، نمی‌تواند درون بدن ذخیره شود. بنابراین، برای بهره‌مندی از فواید ویتامین C، باید مصرف آن را به صورت منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید.

کلاژن تولیدشده توسط فولیکول‌های مو کمک می‌کند تا موی شما به پوست سرتان محکم متصل بماند.

در ریشه هر رشته از مو، فولیکول از مجموعه سلول‌هایی ساخته شده است که تقسیم می‌شوند و رشد می‌کنند.

بعضی از این سلول‌ها، ساقه مو را ایجاد می‌کنند که باعث رشد مو می‌شوند.

حفظ سلامتی فولیکول‌های مو از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به همین منظور، تأمین میزان کافی از ویتامین C برای فولیکول‌ها، یکی از راه‌های رسیدن به این هدف است.

گاهی اوقات، خشکی مو و موخوره می‌تواند نشانه کمبود ویتامین C باشد. این موضوع نه تنها ناخوشایند است، بلکه می‌تواند سرعت ریزش مو را بیشتر کند. برای جلوگیری از این روند، توصیه می‌شود روزانه به مقدار ۷۵ تا ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C مصرف کنید.

فولیکول‌های مو اغلب به دلیل شوره، خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست کف سر مسدود می‌شوند.

این اتفاق می‌تواند باعث صدمه به فولیکول‌های مو شود و رشد آن را مهار کند.

ویتامین C به مبارزه با باکتری‌های پوست کف سر کمک می‌کند. ویتامین C شوره سر را برطرف کرده، به خلاص شدن از فولیکول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند و سبب رشد موهای جدید می‌شود.

خواص ویتامین c برای بدنسازی

ویتامین C در انواع مختلف سیستم‌های بدن وظایف متفاوتی دارد و به‌عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند نقش مهمی در عملکرد بدن ایفا می‌کند. به همین دلیل، مصرف ویتامین C در حوزه بدنسازی نیز توصیه می‌شود.

نقش آنتی اکسیدانی ویتامین C در کاهش مولکول‌های مخرب با نام ROS بسیار آشکار است. ROS گروهی از گونه‌های فعال اکسیژن را شامل می‌شود که به عنوان مولکول‌های کوچک، ناپایدار و بسیار واکنش‌پذیر شناخته می‌شوند و قادر به اکسیده کردن پروتئین‌ها، لیپیدها و DNA هستند.

در بسیاری از فرآیندهای متابولیکی، میزان ایجاد ROS افزایش می‌یابد، به خصوص در زمان تمرینات ورزشی، و اگر این تمرینات شدید باشند، مقدار این گونه‌های فعال اکسیژن به شدت افزایش می‌یابد که این موضوع برای بدن مضر است.

البته، تولید ROS بخشی از طبیعت فرآیند متابولیسم است و در صورت عدم وجود آن، تقاضای بدن برای تولید آنتی اکسیدان افزایش می‌یابد که این امر ممکن است مضر باشد.

استفاده از ویتامین C به‌عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی، به بدن کمک می‌کند تا این مولکول‌های مخرب را خنثی کرده و سلامت بدن را تقویت نماید.

خواص ویتامین c برای ریه

در اکثر تحقیقات، رابطه معکوس بین مصرف ویتامین C در رژیم غذایی و احتمال ابتلا به سرطان‌های ریه، پستان، روده بزرگ، و معده مورد تأیید قرار گرفته است. افرادی که به دلیل عوامل ژنتیک دارای ذات الریه هستند، معمولاً سطوح کمی از ویتامین C دارند. به‌علاوه، مصرف مکمل‌های ویتامین C نشان داده است که می‌تواند مدت زمان بهبودی از بیماری ذات الریه را کاهش دهد.

خواص ویتامین c برای پریود

حاوی کمبود ویتامین C، اشتها به غذا در دوران قاعدگی ممکن است افزایش یابد. این ویتامین نقش اساسی در جذب آهن و سایر ترکیبات مغذی در این دوره دارد. بنابراین، در صورت استفاده از مکمل آهن در این مواقع، توصیه می‌شود همراه با یک لیوان آب پرتغال، که حاوی ویتامین C است، مصرف شود. سایر منابع غنی از ویتامین C شامل سبزیجات و میوه‌ها نیز هستند.